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籃球運(yùn)動(dòng)中投籃技巧分析
投籃技術(shù)一：要從基本功開(kāi)始練起
投籃是進(jìn)攻隊(duì)員為將球投進(jìn)籃而采用的各種專(zhuān)門(mén)動(dòng)作的總稱(chēng)。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要進(jìn)攻技術(shù)，是唯一的得分手段。比賽中進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)用其他各種進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，力求投中得分。而投籃得分多少?zèng)Q定一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，因此，掌握好投籃技術(shù)并不斷的提高投籃命中率，對(duì)于在比賽中取勝具有十分重要的意義。>>>籃球架
今天單手原地投籃主要用于罰球，或試圖發(fā)動(dòng)3分投籃。盡管用得不太多，但卻是當(dāng)今最流行的跳投的基礎(chǔ)，也是某些上籃的基礎(chǔ)。
所有基本投籃雖然密切聯(lián)系，但我試圖為每種投籃專(zhuān)立一章：罰球、跳投、跑籃、勾手投籃和投籃，并把每種投籃技術(shù)分成以下幾個(gè)要點(diǎn)：
瞄籃
投籃時(shí)瞄籃點(diǎn)在哪里?你的眼睛應(yīng)注視籃圈的后沿部分。當(dāng)看這一點(diǎn)時(shí)，就能投進(jìn)網(wǎng)里。許多教練教隊(duì)員瞄籃圈前緣一點(diǎn)，那么做，你不得不比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。應(yīng)該每次都投向瞄籃點(diǎn)，猶如神投手一樣站位，不管是罰球還是跳投，你站位正確嗎?如果右手投籃，右腳應(yīng)直接指向籃圈中央。罰球情況下應(yīng)把右腳放在罰球線(xiàn)中點(diǎn)，稍前于左腳。最重要的是感覺(jué)自己站位舒適。請(qǐng)記住，你要培養(yǎng)的是穩(wěn)定性，而這來(lái)源于習(xí)慣，來(lái)源于感覺(jué)舒適和自然。>>>籃球架
持球
持球要小心，用手指和掌根觸球，手掌心不得觸球。在球與手之間應(yīng)有空隙，這樣才能感覺(jué)柔和。用指端控制住球，不要太緊。
膝
我提倡罰球時(shí)稍微屈膝即可。像其它投籃，膝關(guān)節(jié)必須保持穩(wěn)定與一致?；厩疤峋褪牵和痘@越簡(jiǎn)單，動(dòng)作就越小，獲得一致的穩(wěn)定出手的機(jī)會(huì)就越好。球出手與出手后手的跟隨動(dòng)作要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會(huì)使球離手太快，這樣命中率就下降。要使球柔和人網(wǎng)，球應(yīng)從指端出手，自然離開(kāi)手指，如果球觸手掌，球就不能柔和地觸籃圈。>>>籃球架
弧線(xiàn)
如果球觸籃圈后又彈回來(lái)，這告訴你投籃太平，即弧度不夠。弧度不夠使球不能柔和觸及籃圈。罰球時(shí)弧線(xiàn)的最高點(diǎn)應(yīng)在籃圈上3――4英尺（約1米），投得越遠(yuǎn)，弧線(xiàn)就相應(yīng)高一點(diǎn)。
眼睛注視（球出手后）
你的眼睛是否跟隨球的飛行曲線(xiàn)?這是一個(gè)普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飛行――投手注視球飛行就容易在球出手前偏離目標(biāo)，這樣就影響命中率。
球的旋轉(zhuǎn)
和弧度一樣，球的旋轉(zhuǎn)取決于球離籃圈的距離。罰球線(xiàn)左右的球，在到達(dá)籃圈前應(yīng)旋轉(zhuǎn)一周到一周半。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)暮笮蜁?huì)使球碰及籃圈后向外而不落入球網(wǎng)內(nèi)。>>>籃球架
自信心
適合的練習(xí)帶來(lái)成功，從而給人自信，而自信又使你深信練習(xí)的效果，并繼續(xù)練習(xí)。這是一個(gè)美妙的循環(huán)。大多數(shù)優(yōu)秀的投手投前就心中有數(shù)，有的放矢。帶著自信心站在罰球線(xiàn)前吧。
投籃技術(shù)二：輕松自如的罰球
罰球時(shí)隊(duì)員的壓力很大――對(duì)方教練在你罰球前叫個(gè)暫停，對(duì)方隊(duì)員嘲笑你，觀(guān)眾在籃板后瘋狂地?fù)]舞著雙臂，但這不要緊。隊(duì)員應(yīng)把這些干擾視作有利因素。如果球迷狂亂地?fù)]舞著雙臂，好的投手就應(yīng)認(rèn)識(shí)到籃圈和籃板是他面前唯一不動(dòng)的東西。這樣就幫助了瞄籃。所有籃板后面的揮動(dòng)只能使籃圈顯得比平時(shí)更大。>>>籃球架
集中注意力的能力――利用所有這些外來(lái)干擾，把不利因素變成有利因素，在困難環(huán)境下放松――是基于一項(xiàng)主要特征――自信心，真正的、毫無(wú)水分的自信心。唯一的自信心是知道能投中，而這來(lái)自你的技術(shù)以及如何利用這些技術(shù)的能力。
一、罰球瞄籃
罰球始于瞄籃點(diǎn)：藍(lán)圖的后面一點(diǎn)（籃圈上離你最遠(yuǎn)的一點(diǎn)）。許多教練教隊(duì)員瞄籃于籃圈最前面的點(diǎn)，使球擊于此點(diǎn)之上。如果要投中，隊(duì)員必須比瞄籃點(diǎn)投得更遠(yuǎn)些。為什么要瞄準(zhǔn)一點(diǎn)而又放棄這一點(diǎn)呢?如果確定一個(gè)瞄籃點(diǎn)，就努力瞄準(zhǔn)這一點(diǎn)。當(dāng)你看到籃圈后面的點(diǎn)時(shí)，就能看“進(jìn)”籃圈里面，這里才是球要去的地方。大多數(shù)人投得輕，這是因?yàn)樘嗟娜嗣榛@于籃圈之前。相反，投手瞄籃于籃圈之后，輔以合適的弧度，很少會(huì)投得太重。當(dāng)瞄籃于籃圈之后，藍(lán)圖看起來(lái)顯得更大一些。因?yàn)槟阕⒁饣@圍的部分變多了。大目標(biāo)總比小目標(biāo)更加容易把球投入網(wǎng)中吧。>>>籃球架
二、投藍(lán)站立姿勢(shì)
雙腿不要并攏，而是分開(kāi)，以便能向各個(gè)方向移動(dòng)。對(duì)于右手持球者來(lái)說(shuō)，右腳應(yīng)靠近罰球線(xiàn)，稍領(lǐng)先于左腳，指向籃圈中央。每次罰球你都做同樣的姿勢(shì)。這種固定化模式非常重要，是關(guān)鍵所在。投籃手同側(cè)的腳放在罰球線(xiàn)前面，稍領(lǐng)先另一只腳幾英寸（約數(shù)lo厘米），兩只腳直接向著籃圈，膝略屈。
三、持球
開(kāi)始投籃時(shí)持球要小心謹(jǐn)慎一―像拿住一個(gè)雞蛋，而不是檸檬一樣。每一次投籃都非常關(guān)鍵，與勝負(fù)相連，要經(jīng)常記住這一點(diǎn)。許多球不是空心入網(wǎng)，而最后卻進(jìn)了。持球方法與此有關(guān)：它能緩沖球觸籃圈的沖量，如果球末直接命中，球在籃圈上的時(shí)間能更長(zhǎng)些，這樣球滾人網(wǎng)的機(jī)會(huì)就越多。小心持球，不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。>>>籃球架
對(duì)于單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平面中心部位投籃手的拇指應(yīng)該展開(kāi)，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側(cè)手指全面展開(kāi)到最大程度。
假設(shè)你持球，球兩邊接合處從左到右，顯著的商標(biāo)也從左到右。這種位置很容易保持，一旦掌握投籃，每一步就定型成機(jī)械化，你就會(huì)自動(dòng)把手放球上，然后不用考慮球的兩邊接合處在哪里，商標(biāo)在哪里（一旦持球不看這些東西時(shí)，你就不知道哪里是球的接合處一一不管怎么持球，不看球時(shí)感覺(jué)就一樣）。>>>籃球架
當(dāng)小心持球時(shí)，一定要記住只用手指和掌根觸球，不要用掌心觸球。在球與掌心之間可以有光線(xiàn)穿過(guò)。
四、膝
膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分彎曲。許多教練堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)屈得多點(diǎn)；相反，輕微的屈膝才是必要的。過(guò)分身體運(yùn)動(dòng)只能增力口不中的可能性，特別是在以下這些不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合：對(duì)方教練叫暫停來(lái)分散你的注意，最終影響你的出手習(xí)慣。但如果習(xí)慣動(dòng)作中沒(méi)有過(guò)多不必要的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，你就更容易處理這種情況。應(yīng)該在罰球時(shí)努力爭(zhēng)取簡(jiǎn)單流暢的運(yùn)動(dòng)，最大限度減少不必要的身體和上臂的運(yùn)動(dòng)。>>>籃球架
五、球出手和出手后手臀跟隨動(dòng)作
整個(gè)投籃，從開(kāi)始到球出手的跟進(jìn)，應(yīng)該連續(xù)地一次性地流暢進(jìn)行。應(yīng)該訓(xùn)練這一點(diǎn)，即使一開(kāi)始你的準(zhǔn)確性不高也應(yīng)如此。柔和地?fù)芮蛟趧?dòng)力定型中非常重要：柔軟而流暢的出手有助于球命中籃圈而人網(wǎng)。應(yīng)該使腳跟稍稍抬起。球出手時(shí)，投籃手的手臂、手腕和手指應(yīng)充分伸直。抖腕柔和，不能太猛――這樣使球有必要的后旋。正確的出手跟隨動(dòng)作是：手腕與手指呈鵝頸型。>>>籃球架
投籃技術(shù)三：在對(duì)手面前跳投
跳投只是定點(diǎn)投籃的演變形式，這樣就可以讓隊(duì)員在防守者上空出手。跳投現(xiàn)在廣泛被應(yīng)用。因?yàn)榉朗仃?duì)員比從前更強(qiáng)壯，更有運(yùn)動(dòng)天賦。魔高一尺，道高一丈，跳投也讓進(jìn)攻隊(duì)員更具攻擊力。
跳投的許多基本功與定點(diǎn)投籃一樣：像持球，球的旋轉(zhuǎn)。但當(dāng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)分析跳投時(shí)，可以看見(jiàn)有些差別需要考慮。>>>籃球架
最明顯的差別是準(zhǔn)備投籃的時(shí)間。對(duì)于罰球，你有足夠時(shí)間來(lái)準(zhǔn)備，而對(duì)于跳投，簡(jiǎn)直可以說(shuō)沒(méi)有，這意味著所有準(zhǔn)備必須事先做好，而這只有通過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練才行。好的投手完全準(zhǔn)備好何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投―――從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投.正確的拋物線(xiàn)或弧線(xiàn)，對(duì)跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投得也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。
隊(duì)員最不想改正的一個(gè)部分就是跳投。為什么?可能是因?yàn)殛?duì)員在街道上、在球館里就形成了今天跳投的模樣。他們的投籃風(fēng)格，從場(chǎng)外一看就看出來(lái)。你知道一個(gè)家伙，他投籃號(hào)稱(chēng)“J”形。（我為什么要改變我的“J”形?那是我的專(zhuān)利。）這“J”字形或許使你無(wú)法參加比賽。在我看來(lái)，人們說(shuō)跳投命中率就如說(shuō)罰球命中率似的。他們說(shuō)55％就是優(yōu)秀的，我堅(jiān)信，每位選手都應(yīng)從三分線(xiàn)內(nèi)跳投命中率在60％，三分線(xiàn)外要達(dá)到50％。那么難以控制的失去平衡的投籃的命中率呢?很簡(jiǎn)單，不要投。那么，不常見(jiàn)的長(zhǎng)距離投籃呢?你必須知道自己的投籃范圍。如果最大投籃范圍是5米左右，就不要試投6米左右的球。那樣的話(huà)，你就會(huì)甩手臂。這對(duì)你保護(hù)動(dòng)力定型毫無(wú)益處。>>>籃球架
時(shí)時(shí)想著要提高，獨(dú)自一人一天不能跳投太多。的確，我又在重復(fù)你教練所說(shuō)的，但是一些建議值得重復(fù)。如果在板凳上坐一天比練兩小時(shí)更重要，那很好，但經(jīng)常要明白那是與你自己在做約定。那樣的話(huà)，錄取欄上沒(méi)有你的獎(jiǎng)學(xué)金時(shí)，就不要感到奇怪。教練也應(yīng)受到一些指責(zé)。他們似乎把籃球看做兩人間的下棋比賽，過(guò)多強(qiáng)調(diào)其它重要的技術(shù)―一―防守腳步動(dòng)作，籃板球擋人和運(yùn)球，而投籃的技巧常常被遺忘。許多教練自以為隊(duì)員自己私下已經(jīng)花了大多數(shù)時(shí)間練投籃，教練的職責(zé)是教別的一些東西。的確，從某種角度看這是對(duì)的。但如果我的球隊(duì)投中50球，你的球隊(duì)投中49個(gè)球，如果別的一樣，那我就贏(yíng)了。>>>籃球架
人們過(guò)分強(qiáng)調(diào)強(qiáng)攻內(nèi)線(xiàn)，好的教練確實(shí)根據(jù)隊(duì)伍實(shí)力來(lái)選擇技戰(zhàn)術(shù)。如果球隊(duì)有許多大塊頭，你可以強(qiáng)攻籃下，但那樣容易被對(duì)手的陣容所控制。如果對(duì)手內(nèi)線(xiàn)有一極具威力的隊(duì)員，你就不得不采用不很得心應(yīng)手的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。但是如果你的五名隊(duì)員都善于l2―15英尺（5米左右）投籃，對(duì)方如何防守內(nèi)線(xiàn)就不很重要了。五名隊(duì)員都會(huì)投籃，你就會(huì)得分。如果五名防守隊(duì)員不得不在外圍進(jìn)行防守，突破上籃的機(jī)會(huì)就增多了。
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